こんにちは！サブです！
僕は普通の人と比較するととても健康志向な人間です。根底にあるのはいくら頑張ってお金を稼いでも健康な肉体じゃないと楽しくお金を使えない！という気持ちがあるからです。それに健全な精神は健全な肉体から来るのと同じで健康であることは何よりのステイタスだと思ってます。
だって不健康だとただただ金がかかるだけですからね。だからお酒もタバコも一切やりませんのでその分の固定費も月々浮きます。そして普通の人がお酒やタバコに消費するお金を投資に回したりします。特に飲み物に関しては砂糖が入っているソフトドリンクも飲まないほど気を使ってます。
っでそんな流れからいろいろとトレーニングしてるんですが最近は10kmウォーキングにハマっていて、やってていろいろ気づきがあるのでそれを書いておこうと思います。ウォーキングやろうかな？どうしようっかな？っと思っている方にぜひ参考にしてもらえればと思います。
目次
雨の日はやらない！晴れの日だけやる！
毎日とは言ってますが基本的に雨の日はやらず晴れの日だけ7km〜10kmウォーキング(※ここ気分)するようにしています。っとは言っても結構晴れの日あるので月に20回ぐらいはやってると思います。
本当は細かなルールを決めたりもしたいんですが、ルールを決めると手軽さが無くなってしまって結果継続できなくなってしまう可能性が高いので、このルールだけでおこなっています。
最初きつかった10kmも今では足りなさを感じるほど
これは間違いなく成長だと思います。ウォーキングとはいえど10kmなので結構距離があるので最初やり始めた頃は結構きつかったんですが、回数を重ねるごとにあまり疲れなくなりましたし最近では10kmに物足りなさも感じるようになりました。
もともと体力バカなのでそろそろ10kmランニングに移行しても平気で完走してしまうぐらいじゃないかなと思います。明らかに体に対しての運動強度が足りてない感じです。このままの感じで行くと来年2月に行われるハーフマラソンとかにも出ようとしそうな勢いですw
歩くことでしか見えない景色があって楽しい
僕は毎年春ごろからロードバイクに乗り始めるんですが、ウォーキングする前はどうせ消費カロリーを考えるなら自転車の方でいいじゃん！(※消費カロリーは自転車の方が圧倒的に多いため)っとか思ってましたが、ウォーキングも試しにやってみたところ見える景色が違うことに気づきました。
普段歩かない裏路地や車が通れないような道を歩いてみたりすると「へえ〜こんなところがあるんだ〜！」っとか「おお！この家でかい！次はこれぐらいの家を買えるように頑張るぞ！」等々。
歩く速度でしか気づけないことが外にはたくさんありました。ロードバイクは時速30kmぐらいで走るので景色ほとんど見てないんですよね。
特に最近引っ越したばかりなので、見知らぬ土地に見知らぬ道に抜け道なんかもまだまだたくさんあるのでそれらを開拓していきたいと思っています。
自分が住んでいる土地って知ってるようで知らないところが結構あるんですよ！家の周りを歩いてみるだけで冒険みたいで結構楽しいと思いますよ！
ちなみに10kmウォーキングの消費カロリーは？
これ結構聞かれるので書いておきます！目安として消費カロリーは「500kcal(※基礎代謝を除く)ぐらい」です。ここは身長や体重によって変動がありますので、あなたが太っているならもうちょい消費カロリーが多くなるはずです。でもその分食べる量が増えたら意味ありませんよw
10kmウォーキングのペースは？
1km歩くのに9分ジャストのペースで歩いてるので、だいたい90分ぐらいで歩き終えます。僕はかなりの早歩きなのでいきなりこのペースで歩くのは相当な負荷がかかるはずです。ちなみに最初の方は1kmペース10分ぐらいで歩いてましたが、ペースがちょっと変わるだけでも肉体的負担が全然変わりますので、最初の方はかなりペースを落とした方がいいでしょう。もしやるなら。
歩いていると暇になってくる
時々前に歩いたコースとかぶることがあるんですが、そうなるとウォーキングしてるのに暇になってきたりします。こういうスピードラーニングみたいなものがあるといいなと思ってて、これで英語の勉強をしながらウォーキングを楽しむことができそうです。これはどっかで試してみようと思います。
普段履きのスニーカーを使い失敗した
やり始めた頃は普段外出したり遊んだりする時に使っているスニーカーを使って歩いていたんですが、これは失敗でした。普通のスニーカーはウォーキングやランニングなどをする設計で作られていないので、5kmぐらい早歩きしているとものすごい靴擦れが発生し、一歩歩くごとに激痛が走ります。
結果我慢して残りの5kmを歩いたらかかと部分がえぐれているほどの靴擦れになってしまい、数時間普通のスニーカーでも痛さを感じるぐらいでした。ウォーキングといえど10kmも早歩きするわけなのでもしやる場合はウォーキングシューズを準備した方がいいでしょう。これはマジで気をつけてください！
ちなみに僕が使っているシューズはこちら
超軽量のメンズランニングシューズ買ったんだけどこりゃいいわ！おすすめ！
これに履き替えただけでウォーキングの快適さが全然変わりましたからね。軽量設計なので靴擦れもしにくいんですよ。ってかこのシューズにしてから靴擦れ起きたことがありません。
有酸素運動で脂肪は落ちる
ウォーキングも当然有酸素運動なので脂肪は落ちますし足腰も強くなっていきます。
有酸素運動は20分経過したあたりから体に溜まった脂肪をガソリンにし始めるので、90分もウォーキングを行うとやはり脂肪は落ちていきます。
もちろん継続していかないといけないですが、もし効率的に脂肪を落としたいなら自宅で筋トレしてからウォーキングすれば相当脂肪落とせますよ！
健全な精神は健全な肉体から
誰でも簡単に始めることができて続けることができるウォーキング。最近脂肪が気になり始めたお父さん方！ぜひ始めてみては？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
